「トレーナーって普段何食べてるの？」
とても多い質問です。
答えから言ってしまうと、
皆さんとあまり変わらないです。
ただポイントを押さえています。
難しい話は眠くなるので、ヒントだけ。
簡単に、規則正しく、美しくご紹介します。
まず、前提として「太らない食べ方」と「痩せる食べ方」は違います。
今日のお話は「太らない食べ方」です。
①自分の許容摂取カロリーを知る
消費cal＝摂取cal
これなら太りにくいって事ですね。
太らないとは言えない。それは次で。
消費calってどのくらいかな？って思った方。
Ｇｏｏｇｌｅ先生か私に聞きましょう。
②５大栄養素バランス
たんぱく質（Ｐ）脂質（Ｆ）炭水化物（Ｃ）ビタミン、ミネラル
ですね。炭水化物＝糖質でＯＫ。
中でもカロリーになるのはＰＦＣだけです。
各栄養素で貯蓄量や処理できる量（エネルギー産生過程）が違うので、
①を守っても、偏って食べちゃダメよって話です。
そのバランスって？と思った方。
Ｇｏｏｇｌｅ先生か私に聞きましょう。（２回目）
③タイミングなど
食べてすぐ寝ると牛になります。
ではなく、消化とか吸収のお話。
おやつ、デザートは別腹。
良い子はマネしないでね。
食事の計算に入れて食べましょう。
では、最後に。
私の２０日の夜ご飯をご紹介。
とても普通です（笑）
時間 ２３：１５
・お米 １８０ｇ（２６０kcal）
・鳥むね肉炒め120ｇ（おろしソース）（３００kcal）
・レタス（ドレ少々）（２０kcal）
・インスタントみそ汁（３０kcal）
計 ６１０kcal
解説
仕事により食事時間が遅くなりがちですが、０時以降は米ナシがマイルール。
メニューは妻が作ってくれるので、「たんぱく質を入れて欲しい」以外はＮＯ注文。
この日、不足しているのはビタミン、ミネラル。サプリで補うのもアリ。
機会があれば、飲み会編なども・・・
今日の結論
Ｇｏｏｇｌｅ先生か私に聞きましょう。（全力３回目）
